EMS y activación muscular: qué dice la evidencia

La estimulación muscular eléctrica utiliza impulsos controlados para provocar contracciones musculares. Puede complementar una rutina de entrenamiento, pero no sustituye el movimiento, una técnica correcta ni un programa progresivo.

Cómo funciona

Los electrodos transmiten impulsos a través de la piel. La intensidad debe sentirse con claridad, pero nunca causar dolor.

Cómo integrarlo en el entrenamiento

Empieza con sesiones cortas y baja intensidad. Combina la EMS con ejercicios controlados y aumenta la carga de forma gradual.

Precauciones

No utilices EMS si tienes un dispositivo médico implantado o una contraindicación indicada en el manual. Detén la sesión ante mareo, dolor o irritación.

Consulta siempre el manual específico del producto y las indicaciones de seguridad antes del primer uso.